Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose: Regeln und Übungen

Eine sitzende Lebensweise und mangelnde Bewegung führen häufig zu verschiedenen Beschwerden und Krankheiten, die sich in scheinbar unbedeutenden Symptomen äußern. Daher achten nur wenige Menschen auf periodische Schwindelanfälle, plötzliche Blutdruckanstiege oder Nackenschmerzen. Aber oft signalisiert der Körper einer Person mit Hilfe dieser Symptome den Beginn einer schweren Krankheit – der zervikalen Osteochondrose, bei der sich negative Veränderungen in der Wirbelsäule zu entwickeln beginnen, einschließlich einer Störung der Zellernährung und des Zellstoffwechsels sowie einer Ausdünnung der Wirbel. Um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, ist es notwendig, regelmäßig leichte Aufwärmübungen für die Halswirbelsäule durchzuführen, diese aufzurichten und die Durchblutung wiederherzustellen.

Gymnastikregeln gegen Nackenschmerzen

In der modernen Welt kommt die Osteochondrose der Halswirbelsäule bei jungen Menschen immer häufiger vor, obwohl sie früher als Problem für ältere Menschen galt.

Die Gründe, die sein Erscheinen hervorrufen:

• Übergewicht;
• Nackenverletzungen;
• Plattfüße;
• regelmäßige Unterkühlung;
• falsche Haltung;
• sitzende Arbeit oder monotone Tätigkeit in einer Position.

Der Körper zeichnet sich durch eine rationelle Kraft- und Energieverteilung aus, und wenn die körperliche Belastung einer Abteilung abnimmt, werden die Durchblutung und alle Stoffwechselprozesse in diesem Bereich langsamer. Der Nährstoffeintrag wird geringer, die Zellen der Gelenke, Muskeln und Bänder werden brüchiger und die gewohnte Belastung wird unerträglich. Um diese Situation zu korrigieren, ist es notwendig, die Belastung dieser Abteilung schrittweise zu erhöhen und so die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Durch regelmäßige Bewegung gelingt es vielen Menschen, den Tonus der Nackenmuskulatur zu verbessern, sie zu stärken und die Durchblutung in diesem Bereich zu steigern.

Bei der Durchführung eines Trainings zur Reduzierung von Nackenschmerzen, Schwindel und Druckveränderungen müssen Sie eine Reihe von Regeln beachten:

• Die Übungen sollten durchgeführt werden, wenn die Krankheit abgeklungen ist oder die Nackenschmerzen beseitigt sind. Während des Trainings sollten keine Schmerzen auftreten: Wenn sie auftreten, ist es notwendig, die Belastung der Muskulatur zu reduzieren oder das Training ganz abzubrechen. Wenn Osteochondrose die Folge einer Verletzung ist, sollte das Trainingsprogramm von einem Physiotherapielehrer ausgewählt werden.
• Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit des Unterrichts ist die Überwachung Ihrer Körperhaltung. Eine falsche Körperhaltung führt durch asymmetrische Belastungen zu einem Verschleiß der Wirbel. Die beste Option wäre, den Komplex vor einem Spiegel durchzuführen, wodurch Sie kleinste Nuancen bei Veränderungen der Körperhaltung verfolgen können. Wenn eine Übung zu einer Fehlhaltung führt, muss die Belastung reduziert werden.
• Liegt eine solche Diagnose vor, sollten alle Bewegungen sehr sanft und vorsichtig ausgeführt werden, ohne plötzliche Rucke.
• Eine Reihe von Übungen dauert durchschnittlich 20 Minuten, und wenn eine Person schneller zurechtkommt, muss das Bewegungstempo überdacht werden: Höchstwahrscheinlich ist es zu hoch.
• Die Schulungen sollten regelmäßig durchgeführt werden und nach Möglichkeit das gesamte Programm absolvieren. Wenn die Zeit für eine vollwertige Unterrichtsstunde nicht ausreicht, können Sie den Komplex in mehrere Phasen aufteilen und diese über den Tag verteilt durchführen.

Auch wenn diese Krankheit nicht vorliegt und eine sitzende Lebensweise vorliegt, ist ihre Vorbeugung erforderlich.

Es wird empfohlen, Übungen aus dem vorgestellten Komplex mitten am Tag oder abends durchzuführen, um Verspannungen in der Halswirbelsäule zu lösen.

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose des Halses

Der vorgeschlagene Komplex kann sowohl im akuten Stadium der Osteochondrose (jedoch nur, wenn keine Nackenschmerzen vorliegen) als auch für vorbeugende Maßnahmen eingesetzt werden. Das Programm besteht aus drei Blöcken, die über 20 Minuten durchgeführt werden.

In der ersten Stufe wird jedes Element zehnmal wiederholt:

• Stehen Sie aufrecht, die Arme am Körper entlang, die Schultern gestreckt. Drehen Sie den Kopf sanft von einer Seite zur anderen und stoppen Sie, wenn das Kinn die Schulterlinie erreicht.
• Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihre Brust zu berühren. Der Kiefer sollte bewegungslos bleiben, die Nackenmuskulatur sollte keiner starken Anspannung ausgesetzt sein.
• Bewegen Sie den Kopf nach hinten und drücken Sie das Kinn an den Hals. Während der Übung ist es wichtig, den Kopf nicht zu heben.

Der zweite Elementblock wird ebenfalls 10 Mal wiederholt:

• Die Handflächen werden zu einem Schloss gefaltet, die Innenseite auf die Stirn gelegt, die Ellbogen seitlich platziert. Drücken Sie die Stirn mit Kraft auf die Handflächen und spannen Sie so die Nackenmuskulatur an. Die Hände müssen bewegungslos gehalten werden.
• Sie legen ihre Handflächen an ihre Schläfen: Sie drücken ihren Kopf zuerst auf die eine, dann auf die andere Hand und versuchen, ihren Widerstand zu überwinden. Der Körper sollte bewegungslos bleiben.
• Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, ohne sie nach vorne oder hinten zu bewegen. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Der dritte Fitnessübungsblock wird 7 Mal wiederholt:

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn und spreizen Sie Ihre Ellbogen seitlich. Senken Sie den Kopf langsam ab, überwinden Sie dabei den Widerstand der oberen Gliedmaßen und kehren Sie dann sanft zum Ausgangspunkt des Elements zurück.
• Die Hände sind auf dem Kopf verschränkt, das Kinn ist gesenkt. Heben Sie den Kopf in eine gerade Position und widerstehen Sie dabei dem Druck, der von den oberen Gliedmaßen ausgeübt wird.
• Legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schläfe. Widerstehen Sie dem Druck, neigen Sie den Kopf zur rechten Schulter und wechseln Sie dann die Hand.

Das Programm muss mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, möglichst jedoch täglich.

Prävention von Osteochondrose

Der Hauptnachteil der sitzenden Tätigkeit besteht darin, dass bei allgemeiner Unbeweglichkeit des Rumpfes eine große Belastung auf die Nackenmuskulatur fällt. Die Person fühlt sich extrem müde und verspürt das Bedürfnis, sich in eine horizontale Position zu bewegen. In Wirklichkeit reicht es aus, die Last umzuverteilen, sie auf Schultern und Rücken zu verlagern und auch die Beine zu strecken.

Um verschiedenen Erkrankungen bei sitzender Tätigkeit vorzubeugen, wird folgendes Aufwärmen empfohlen:

1. Stehen Sie aufrecht, schütteln Sie die Arme, dann die Beine, strecken Sie die Rückenmuskulatur und strecken Sie die Arme über dem Kopf.
2. Führen Sie mehrere Drehungen des Kopfes von einer Seite zur anderen durch und führen Sie dann eine Reihe von Biegungen durch.
3. Kneten Sie den unteren Rücken mit mehreren Drehungen und Neigungen des Körpers.
4. Massieren Sie mit den Fingerspitzen intensiv Nacken und Hinterkopf.
5. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schulterblätter und reiben Sie diesen Bereich.
6. Massieren Sie ganz einfach Schläfen, Ohren und Hinterkopf.

Die rechtzeitige Vorbeugung von Osteochondrose trägt auch dazu bei, Verspannungen im Nacken zu reduzieren, die Durchblutung zu beschleunigen und die Gehirnleistung zu verbessern.